Ne laissez pas l'hiver dessécher vos yeux.

giovannidicosmo
il y a 7 jours
5 min de lecture

Avec l'arrivée des jours plus longs, vos yeux peuvent devenir secs, irrités et inconfortables dès que les températures baissent. Le syndrome de l'œil sec est une affection courante qui s'aggrave souvent considérablement en hiver.

La bonne nouvelle, c'est qu'en comprenant les facteurs saisonniers spécifiques et en adoptant quelques stratégies simples, vous pouvez garder vos yeux confortables et en bonne santé tout au long de l'hiver.

Qu’est-ce que le syndrome de l’œil sec ?

Vos yeux sont recouverts d'une fine couche protectrice appelée film lacrymal . Ce film est composé de trois éléments essentiels : l'huile , l'eau (liquide aqueux) et le mucus . Le syndrome de l'œil sec survient en cas de problème au niveau du film lacrymal : soit vous ne produisez pas suffisamment de larmes (sécheresse oculaire par déficit aqueux), soit, plus fréquemment, vos larmes s'évaporent trop rapidement en raison d'une couche lipidique insuffisante (sécheresse oculaire par évaporation).

Un film lacrymal sain lubrifie et protège l'œil des agressions extérieures. Lorsqu'il est altéré, les yeux peuvent devenir secs, enflammés et irrités.

Pourquoi l'hiver aggrave-t-il la sécheresse oculaire ?

1. Chauffage intérieur et faible humidité

Le principal responsable à l'intérieur des maisons est le chauffage central . Le chauffage réduit considérablement l'humidité de l'air. Cet air sec et chaud provoque une évaporation plus rapide de la composante aqueuse des larmes, laissant les yeux exposés et inconfortables.

2. Air extérieur froid et sec et refroidissement éolien

L'air froid de l'hiver contient naturellement moins d'humidité que l'air chaud, ce qui entraîne une humidité ambiante beaucoup plus faible . Ce phénomène, combiné à des vents froids et forts , assèche rapidement la surface des yeux, provoquant une évaporation excessive des larmes et une sensation de douleur ou de larmoiement.

3. Augmentation du temps passé devant les écrans

Durant les mois d'hiver, plus sombres et plus froids, nous avons tendance à passer plus de temps à l'intérieur, notamment devant les écrans d'ordinateur, de téléphone et de télévision. Or, lorsque l'on se concentre intensément sur un écran, la fréquence de clignement des yeux diminue considérablement . Le clignement est pourtant essentiel : il répartit uniformément le film lacrymal sur la surface de l'œil, stimule la production de sébum et élimine les impuretés.

Symptômes courants à surveiller

Si vous souffrez de sécheresse oculaire cet hiver, vous reconnaîtrez probablement certains de ces symptômes :

Une sensation de corps étranger ou de grain de sable
Brûlure ou picotement
Rougeurs ou irritations
Yeux larmoyants (Vos yeux produisent des larmes « d’urgence » en réponse à la sécheresse initiale, mais ces larmes manquent des huiles nécessaires pour bien recouvrir l’œil).
Sensibilité à la lumière (photophobie)
Vision floue ou fluctuante

Votre plan d'action hivernal pour la sécheresse oculaire

Stratégies à domicile

Stratégie	Action
Utilisez un humidificateur	Voici l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre l'air sec. Placez un humidificateur dans les pièces où vous passez le plus de temps, notamment la chambre, afin de rétablir un taux d'humidité adéquat et de ralentir l'évaporation des larmes. Si vous ne pouvez pas vous procurer d'humidificateur, un bol d'eau placé près d'un radiateur constitue une solution simple et économique.
Régulez votre chauffage	Baissez votre chauffage central d'un degré ou deux, ou portez une couche de vêtements supplémentaire à l'intérieur pour créer une atmosphère plus fraîche et moins sèche.
Évitez le flux d'air direct	Veillez à ce que les bouches de chauffage, les ventilateurs ou les radiateurs portables ne soufflent pas d'air chaud directement sur votre visage et vos yeux , que ce soit à la maison ou en voiture.
Compresses chaudes régulières	Appliquez une compresse chaude ou un masque oculaire chauffant sur vos paupières fermées pendant 5 à 10 minutes chaque matin. La chaleur fluidifie le sébum épaissi des glandes de Meibomius, ce qui leur permet de s'écouler plus librement et de stabiliser votre film lacrymal.

Protection en déplacement

Portez des lunettes de soleil enveloppantes : le soleil est encore puissant, et les lunettes ou lunettes de protection enveloppantes sont votre meilleure défense contre le froid, les vents violents et les rayons UV, qui peuvent tous deux aggraver la sécheresse.
Attention à la cheminée : si vous avez un feu ouvert ou un poêle à bois, gardez une distance de sécurité car la fumée et la chaleur intense peuvent irriter vos yeux et accélérer la sécheresse oculaire.

Style de vie et bien-être

L’hydratation est essentielle : buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Essayez de limiter les boissons déshydratantes comme le café et l’alcool en excès.
Suivez la règle des 20-20-20 : lorsque vous utilisez des écrans, faites une pause toutes les 20 minutes pour regarder un objet situé à 6 mètres (20 pieds) pendant au moins 20 secondes . Cela permet à vos muscles oculaires de se détendre et vous rappelle de cligner des yeux régulièrement et complètement.
Augmentez votre consommation d'oméga-3 : présents dans les poissons gras (saumon, maquereau) et certains compléments alimentaires, les acides gras oméga-3 sont censés améliorer la qualité de la composante huileuse de vos larmes, ce qui conduit à un film lacrymal plus stable.
Réduisez le temps de port de vos lentilles : si vous portez des lentilles, elles peuvent parfois aggraver la sécheresse oculaire hivernale. Essayez de réduire la durée de port.

Traitements

Solutions en vente libre

Le traitement de première intention le plus courant est l'instillation de larmes artificielles (gouttes oculaires lubrifiantes).

Collyres : Pour une utilisation fréquente, privilégiez les collyres sans conservateurs , car ces derniers peuvent parfois irriter les yeux sensibles. En hiver, vous pouvez essayer d’augmenter la fréquence d’application de vos gouttes ; utilisez-les avant même que vos yeux ne soient secs, plutôt que d’attendre l’apparition de l’inconfort.
Gels et pommades ophtalmiques : plus épais que les gouttes, ils procurent un soulagement plus durable, mais peuvent temporairement brouiller la vision. Il est généralement conseillé de les appliquer juste avant le coucher pour maintenir l’hydratation des yeux pendant la nuit. Remarque : si vous portez des lentilles de contact, vérifiez toujours la compatibilité du produit avant utilisation.

Quand consulter un optométriste ou un ophtalmologiste

Bien que la plupart des symptômes légers et saisonniers de sécheresse oculaire puissent être gérés à domicile, vous devriez consulter un professionnel si :

Vos symptômes persistent ou s'aggravent malgré l'utilisation régulière de médicaments sans ordonnance.
Votre œil est douloureux ou très rouge .
Vous avez un œil rouge et vous portez des lentilles de contact , car cela pourrait indiquer une infection.

Ils peuvent proposer des traitements de pointe non disponibles sans ordonnance :

Outils de diagnostic : Ils peuvent utiliser une imagerie sophistiquée pour vérifier la santé et le fonctionnement de vos glandes de Meibomius.
Traitements sur ordonnance : Cela peut inclure des gouttes ophtalmiques anti-inflammatoires sur ordonnance pour interrompre le cycle de l’inflammation.
Bouchons lacrymaux : De petits bouchons, temporaires ou permanents, peuvent être insérés dans les points lacrymaux ( canaux d’évacuation des larmes) des paupières. Cette procédure simple et indolore empêche les larmes naturelles de s’évacuer trop rapidement, les maintenant ainsi plus longtemps à la surface de l’œil.
Thérapies avancées : Ils peuvent proposer des procédures avancées comme la thérapie par lumière pulsée intense (IPL) ou le LipiFlow , qui utilisent la lumière ou la chaleur pour rétablir le bon fonctionnement des glandes de Meibomius.