冬季护眼指南

冬季视力健康指南

从温和的秋季到寒冷干燥的冬季，季节的转变往往会导致令人不适和烦躁的视力问题激增。

虽然润滑眼药水是一种有效的即时解决方法，但真正的冬季护眼需要更详细、更全面的策略，以解决具体的环境、生活方式和饮食因素。

泪膜蒸发
- 户外大风和低湿度：冷空气本身含水量就较低。当冷空气与强风同时出现时，泪液蒸发速度会加快高达50% 。这会导致眼睛暴露在外，产生“沙沙感”、“异物感”或“灼烧感”，但矛盾的是，这种感觉之后往往会伴随着泪液分泌过多，因为眼睛会试图过度补偿。
- 室内供暖系统：中央供暖、燃木壁炉和电暖器都会循环温暖但极其干燥的空气。这会不断地带走眼睛里的水分，尤其是在靠近热源或通风口的情况下。
看不见的紫外线威胁
- 太阳角度低：在冬季，太阳在天空中的位置较低，持续时间较长，导致紫外线辐射以更直接的水平角度照射到你的眼睛，增加眩光和穿透风险。
- 冰雪反射：虽然在英国大部分地区很少见，但在霜冻、冰雪严重的地区，这些表面可以反射高达 80%的太阳紫外线，有效地使您的暴露量增加一倍，并增加光角膜炎（眼睛晒伤或“雪盲”）的风险。

随着您在室内待的时间越来越长，要积极应对供暖造成的干燥问题。

冬天戴太阳镜是必不可少的——即使是阴天，紫外线仍然会以很高的比例穿透云层。

环绕式防紫外线太阳镜：选择高品质太阳镜，确保100%防护UVA和UVB射线（请认准CE标志和英国标准BS EN ISO 12312-1:2013）。环绕式或大镜片款式能有效阻挡寒冷干燥的风和有害射线。
考虑偏光镜片：偏光镜片在冬季尤其有效，因为它们可以减少湿滑路面、冰面和低角度阳光反射的强烈眩光，从而显著提高能见度和驾驶安全性。

隐形眼镜需要泪膜保持湿润才能佩戴舒适。在干燥的冬季空气中，它们很快就会让人感到紧绷和刺激。

由于日照时间减少，我们的屏幕使用时间往往会增加，眨眼次数减少，从而加重干眼症状。

严格执行20-20-20法则：每隔20分钟，将视线转移到至少20英尺（约6米）远的物体上，持续20秒钟。这可以让你的眼部聚焦肌肉放松，并有意识地强迫你眨眼。
优化屏幕设置：将屏幕放置在距离眼睛约一臂远的位置，略低于视线水平。调整屏幕亮度以适应房间的光线。

健康的饮食有助于维持泪膜质量，保护视网膜细胞。

养分	冬季眼部健康功能	英国食品来源
欧米伽-3脂肪酸	对泪膜中健康的油脂分泌至关重要（有助于缓解蒸发性干眼症）。	油性鱼类（鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃。
叶黄素和玉米黄质	天然色素可以作为视网膜的内部防晒霜，过滤有害蓝光。	深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜、芥蓝）、西兰花、鸡蛋。
维生素C和E	强效抗氧化剂，有助于维持健康的眼部组织并降低白内障风险。	柑橘类水果、红辣椒、坚果、葵花籽。