别让冬天弄干你的眼睛

随着夜幕降临，气温下降时，您的眼睛可能会感到干涩、刺痛和不适。干眼症是一种常见疾病，在冬季往往会显著加重。

好消息是，通过了解独特的季节性诱因并采取一些简单的策略，您可以让眼睛在整个冬季保持舒适健康。

什么是干眼症？

你的眼睛表面覆盖着一层薄薄的保护膜，称为泪膜。这层膜由三种基本成分组成：油脂、水（水性液体）和黏液。当泪膜出现问题时，就会发生干眼症——要么是泪液分泌不足（水性缺乏型干眼症），要么更常见的是由于油脂层不足导致泪液蒸发过快（蒸发性干眼症）。

健康的泪膜能够润滑并保护眼睛免受外界环境侵害。当泪膜受损时，眼睛会变得干涩、发炎和受到刺激。

室内最大的罪魁祸首是中央供暖系统。供暖会显著降低空气湿度。这种干燥温暖的空气会导致泪液中的水分更快蒸发，使眼睛暴露在外，感到不适。

寒冷的冬季空气比温暖的空气含水量低，导致环境湿度显著降低。这种情况，再加上强劲的寒风，会迅速带走眼睛表面的水分，导致泪液过度蒸发，从而引起眼睛酸痛或流泪的感觉。

在日照时间短、天气寒冷的月份，我们往往会花更多时间待在室内，也因此增加了使用电脑、手机和电视屏幕的时间。当你长时间盯着屏幕时，眨眼的频率会显著降低。眨眼至关重要，因为它能使泪膜均匀地覆盖在眼球表面，刺激油脂分泌，并清除眼部碎屑。

如果你今年冬天饱受干眼症的困扰，你很可能会出现以下一些症状：

居家策略

战略	行动
使用加湿器	这是对抗空气干燥最有效的方法之一。在您停留时间最长的房间，尤其是卧室，放置一台加湿器，以增加空气湿度并减缓泪液蒸发。如果您无法购买加湿器，在暖气片附近放置一碗水也是一个简单有效的替代方案。
调节您的暖气	将中央供暖温度调低一两度，或者在室内多穿一件衣服，以营造更凉爽、更干燥的室内环境。
避免气流直射	确保家中和车内的暖气通风口、风扇或便携式加热器不会将暖风直接吹到您的脸部和眼睛上。
定期热敷	每天早晨，用温热的毛巾或加热的眼罩敷在闭合的眼睑上5 到 10 分钟。热力可以融化眼睑腺体（睑板腺）中凝固的油脂，使其更顺畅地流动，从而稳定泪膜。

补水至关重要：全天都要喝大量的水。尽量减少饮用会使身体脱水的饮料，例如过量的咖啡和酒精。
遵循“20-20-20”法则：使用电子屏幕时，每隔20分钟休息一下，看向20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这可以让你的眼部肌肉放松，并提醒你充分、频繁地眨眼。
增加 Omega-3 的摄入量： Omega-3 脂肪酸存在于油性鱼类（鲑鱼、鲭鱼）和某些补充剂中，人们认为它可以改善泪液中油脂成分的质量，从而使泪膜更加稳定。
减少佩戴隐形眼镜的时间：如果您佩戴隐形眼镜，有时会加重冬季干眼症状。尝试减少佩戴时间。

最常见的首选治疗方法是人工泪液（润滑眼药水）。

眼药水：如果需要频繁使用，请选择不含防腐剂的眼药水，因为防腐剂有时会刺激敏感的眼睛。冬季可以尝试增加使用眼药水的频率——在眼睛感到干涩之前就使用，而不是等到出现不适感才使用。
眼胶和眼膏：这些产品比眼药水更浓稠，能提供更持久的缓解，但可能会暂时导致视力模糊。通常最好在睡前使用，以保持眼睛整夜湿润。注意：如果您佩戴隐形眼镜，请务必在使用前确认产品是否兼容。

虽然大多数轻微的季节性干眼症状都可以在家处理，但如果出现以下情况，您应该寻求专业建议：

他们可以提供非处方药无法获得的先进治疗方案：