10 عادات يومية تؤذي عينيك

إدارة تأثيرهم

في عالمنا اليوم سريع الخطى، الذي تهيمن عليه الشاشات، تتعرض أعيننا لإجهاد مستمر. العديد من عاداتنا اليومية، التي غالبًا ما نمارسها دون تفكير، قد تُلحق الضرر تدريجيًا ببصرنا وصحة أعيننا. بدءًا من الإفراط في استخدام الشاشات ووصولًا إلى إهمال التدابير الوقائية، قد تُسبب هذه العادات عدم الراحة والإرهاق، بل وحتى أضرارًا طويلة الأمد. تستكشف هذه المقالة 10 عادات يومية قد تُلحق الضرر بعينيك، وتُقدم نصائح عملية حول كيفية التخفيف من آثارها.

1. التحديق في الشاشات لفترات طويلة

تدور الحياة العصرية حول الشاشات، سواءً أكانت هاتفك الذكي أم حاسوبك أم تلفازك. يُعدّ قضاء وقت طويل أمام الشاشات أحد الأسباب الرئيسية لإجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الحاسوب. تشمل أعراضه جفاف العين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع. كما يُمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يُسبب اضطرابًا في أنماط النوم، وقد يُلحق الضرر بشبكية العين مع مرور الوقت.

الحل

2. إهمال الرمش بشكل كافٍ

عند التركيز على الشاشات أو القراءة، يميل الناس إلى الرمش بشكل أقل. الرمش ضروري للحفاظ على رطوبة العينين ومنع جفافهما. قد يؤدي قلة الرمش إلى تهيج العينين واحمرارهما والشعور برملهما، خاصةً في البيئات المكيفة أو الساخنة.

الحل

3. القراءة في الإضاءة الضعيفة

القراءة في ضوء خافت أو شديد السطوع تُجبر عينيك على بذل جهد أكبر، مما يؤدي إلى إجهادها وعدم ارتياحها. قد تُسبب هذه العادة ضبابية مؤقتة في الرؤية، وصداعًا، بل وتُفاقم مشاكل الرؤية القائمة مع مرور الوقت.

الحل

4. تخطي اختبارات العين المنتظمة

لا يزور الكثيرون طبيب العيون إلا عند ملاحظة مشكلة، لكن فحوصات العين الدورية ضرورية للكشف المبكر عن المشاكل. قد تتطور حالات مثل الجلوكوما (المياه الزرقاء) وإعتام عدسة العين (الكتاراكت) والتنكس البقعي المرتبط بالعمر دون أعراض واضحة. إهمال الفحوصات الدورية قد يسمح بتفاقم هذه المشاكل دون علاج.

الحل

5. فرك عينيك بشكل متكرر

فرك العينين، سواءً كان بسبب التعب أو الحساسية أو التهيج، قد يُدخل البكتيريا، ويُسبب خدوشًا مجهرية في القرنية، ويُضعف الجلد الرقيق حول العينين. كما يُمكن أن يُفاقم حالات مثل التهاب الملتحمة أو القرنية المخروطية.

الحل

6. تجاهل النظارات الشمسية أو الحماية من الأشعة فوق البنفسجية

قد يُلحق التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضرر بالعينين، مما يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وحتى سرطان العين. ينسى الكثيرون ارتداء النظارات الشمسية أو يختارون نظارات لا توفر حماية كافية من الأشعة فوق البنفسجية.

الحل

7. سوء نظافة العدسات اللاصقة

قد تؤدي العناية غير السليمة بالعدسات اللاصقة، مثل ارتدائها لفترات طويلة، أو النوم بها، أو عدم تنظيفها جيدًا، إلى التهابات مثل التهاب القرنية البكتيري. كما أن إعادة استخدام محلول العدسات أو تعبئته قد يؤدي إلى دخول مسببات أمراض ضارة.

الحل

8. النظام الغذائي غير الصحي

اتباع نظام غذائي منخفض فيتامينات أ، ج، هـ، أحماض أوميغا 3 الدهنية، والزنك قد يؤثر سلبًا على صحة العين. تدعم هذه العناصر الغذائية وظيفة الشبكية، وتحمي من الإجهاد التأكسدي، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الضمور البقعي.

الحل

9. التدخين

التدخين ضار بالصحة العامة، بما في ذلك صحة العينين. فهو يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، وتلف العصب البصري. كما أن المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ قد تسبب جفاف العين وتفاقم أمراض العيون.

الحل

10. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري لصحة العين، إذ يسمح لها بالراحة والترميم وتجديد رطوبتها. قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى جفاف العين، والارتعاش، وعدم وضوح الرؤية، وزيادة الحساسية للضوء.

الحل

العناية بعينيك

عيناك أساسيتان لجودة حياتك، إلا أن عاداتك اليومية قد تُعرّضهما للخطر دون وعي. بإجراء تغييرات بسيطة، مثل أخذ فترات راحة من الشاشة، وارتداء نظارات واقية، والحفاظ على نمط حياة صحي، يمكنك حماية بصرك لسنوات قادمة. إذا كنت تعاني من انزعاج مستمر أو تغيرات في بصرك، فاستشر