الحقيقة حول فيتامينات العين

هل هم يعملون حقا؟

في السنوات الأخيرة، ازدادت شعبية فيتامينات ومكملات العين، حيث تُسوّق لحماية البصر، وإبطاء أمراض العيون المرتبطة بالعمر، بل وحتى لتحسين البصر. مع تزايد شيخوخة السكان وزيادة وقت استخدام الشاشات، يبدو الوعد بتناول حبة بسيطة لحماية صحة العين أمرًا جذابًا. ولكن هل ترقى هذه المكملات إلى مستوى التوقعات؟ تتعمق هذه المقالة في الجانب العلمي وراء فيتامينات العين، وفوائدها المحتملة، وحدودها، وما تحتاج إلى

ما هي فيتامينات العين؟

فيتامينات العين هي مكملات غذائية مصممة لدعم صحة العين. تحتوي عادةً على مزيج من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها مفيدة للعين. تشمل مكوناتها الشائعة ما يلي:

• فيتامين أ

• فيتامين سي

• فيتامين E

• الزنك

• أحماض أوميجا 3 الدهنية

• اللوتين والزياكسانثين

استُلهمت العديد من فيتامينات العين من

العلم وراء فيتامينات العين

الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)

يُعدّ الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) سببًا رئيسيًا لفقدان البصر لدى كبار السن، إذ يؤثر على البقعة الصفراء ويضعف الرؤية المركزية. وقد وجدت دراسة AREDS (2001) أن مزيجًا محددًا من الفيتامينات والمعادن عالية الجرعة - فيتامين ج (500 ملغ)، وفيتامين هـ (400 وحدة دولية)، وبيتا كاروتين (15 ملغ)، والزنك (80 ملغ)، والنحاس (2 ملغ) - قلّل من خطر تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر من المتوسط إلى المتقدم بنسبة 25% تقريبًا لدى الأفراد المعرضين لخطر كبير.

قامت دراسة AREDS2 المتابعة (2013) بتحسين التركيبة، حيث استبدلت بيتا كاروتين (المرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين) باللوتين (10 ملغ) والزياكسانثين (2 ملغ). كانت التركيبة المُحدثة بنفس الفعالية وأكثر أمانًا لفئة أوسع من السكان. مع ذلك، لم تُفد هذه المكملات إلا المصابين بالضمور البقعي المرتبط بالعمر المتوسط أو المتقدم في عين واحدة؛ ولم تُظهر أي تأثير وقائي لدى الأصحاء أو المصابين بالضمور البقعي المرتبط بالعمر في مراحله المبكرة.

إعتام عدسة العين

يُعدّ إعتام عدسة العين (الكاتاراكت)، وهو تعكّر عدسة العين، حالة شائعة أخرى مرتبطة بالعمر. تشير بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة، مثل فيتاميني "ج" و"هـ"، قد تُبطئ تطور إعتام عدسة العين من خلال حماية العدسة من الإجهاد التأكسدي. ومع ذلك، تتفاوت الأدلة، ولم تجد دراسات AREDS أي فائدة تُذكر لإعتام عدسة العين. خلصت مراجعة نُشرت عام ٢٠١٤ في مجلة

متلازمة جفاف العين

دُرست أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصةً حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتينويك (EPA)، لدورها في تخفيف أعراض جفاف العين. وقد وجدت دراسة نُشرت عام 2018 في

تحسين الرؤية العامة

إن الادعاءات القائلة بأن فيتامينات العين تُحسّن البصر أو تُصحّح عيوب الانكسار (مثل قصر النظر أو طول النظر) لا تستند إلى أدلة كافية. عادةً ما تكون مشاكل الرؤية، مثل قصر النظر، بنيوية، وتتطلب استخدام النظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة. وبينما يُمكن أن يُسبب نقص فيتامين أ العمى الليلي، إلا أن هذا نادر في الدول المتقدمة التي تتوفر فيها أنظمة غذائية متوازنة.

من يمكنه الاستفادة من فيتامينات العين؟

فيتامينات العين ليست حلاً شاملاً. من المرجح أن تُفيد:

• الأفراد الذين يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر المتوسط أو المتقدم

• الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر

• الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا

• الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المزمن

بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في العين، لا توجد أدلة كافية على أن فيتامينات العين تمنع المشاكل المستقبلية أو تُحسّن الرؤية. عادةً ما يوفر النظام الغذائي المتوازن الغني بالخضراوات الورقية والفواكه الملونة والمكسرات والأسماك عناصر غذائية كافية لصحة العين.

المخاطر والقيود

على الرغم من أن فيتامينات العين يمكن أن تكون مفيدة لمجموعات معينة، إلا أنها ليست خالية من المخاطر:

• جرعات عالية

• التفاعلات

• الشعور الزائف بالأمان

• التكلفة

• مخاوف بشأن الجودة

استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية أو طبيب العيون قبل البدء في تناول المكملات الغذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية كامنة أو تتناول أدوية.

النظام الغذائي مقابل المكملات الغذائية: أيهما أفضل؟

يُعدّ النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية حجر الأساس لصحة العين. تُوفّر أطعمة مثل السبانخ والكرنب والجزر والبطاطا الحلوة والسلمون والجوز العناصر الغذائية نفسها الموجودة في فيتامينات العين، وغالبًا ما تكون بأشكال بيولوجية أكثر توافرًا. على سبيل المثال:

• اللوتين والزياكسانثين

• فيتامين سي

• أوميجا 3

• الزنك

أفادت

من الأفضل تخصيص المكملات الغذائية لأولئك الذين لا يستطيعون تلبية احتياجاتهم من خلال النظام الغذائي وحده، مثل النباتيين (الذين قد يفتقرون إلى أحماض أوميجا 3 أو الزنك) أو الأفراد الذين يعانون من حالات سوء الامتصاص.

نصائح عملية لصحة العين

سواء اخترت فيتامينات العين أم لا، فإن هذه العادات يمكن أن تحمي نظرك:

1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

2. الحماية من الأشعة فوق البنفسجية

3. تحديد وقت الشاشة

4. الإقلاع عن التدخين

5. احصل على فحوصات منتظمة للعين

6. حافظ على نشاطك

خاتمة

يمكن أن تكون فيتامينات العين، وخاصةً تركيبة AREDS2، فعالة في إبطاء تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر لدى الأفراد المعرضين لخطر كبير. ومع ذلك، تقتصر فوائدها على حالات وفئات سكانية محددة. بالنسبة لمعظم الناس، لا تُقدم هذه الفيتامينات أي فائدة تُذكر مقارنةً باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين. غالبًا ما تُبالغ مزاعم "تحسين الرؤية" أو آثارها الوقائية الواسعة، كما أن المكملات الغذائية تنطوي على مخاطر وتكاليف محتملة.

قبل شراء فيتامينات العين، استشر طبيب عيون أو طبيبًا عامًا لتقييم احتياجاتك. ركّز على نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية،