طرق سهلة للتغلب على إجهاد العين الرقمي

دليلنا المتقدم لراحة العين

في بيئة العمل الحديثة، يُعدّ التعرض للشاشات الرقمية أمرًا لا مفر منه. يُعرّف إجهاد العين الرقمي (DES)، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الحاسوب (CVS)، بأنه مجموعة من الأعراض البصرية والعينية الناتجة عن الاستخدام المطول للشاشات، بما في ذلك الصداع، وعدم وضوح الرؤية، وآلام الرقبة، وجفاف العين.

إن تنفيذ الاستراتيجيات التالية يوفر نهجًا شاملاً لمعالجة DES، من خلال الجمع بين التعديلات البيئية والعادات الواعية والعناية الخاصة بالعين.

1. قاعدة 20-20-20

يساعد هذا على تقليل إجهاد العين.

• القاعدة:

• العلم:

• خطوة عملية:

2. بيئة العمل والإعداد الأمثل للشاشة

يؤدي الوضع السيئ إلى اختلال في الوضعية، مما يؤدي إلى خلق حلقة مفرغة بين توتر الرقبة، والصداع، وإجهاد العين.

أ. وضعية الجسم والعينين

• المسافة والارتفاع:

• المواد المرجعية:

ب. معايرة العرض (العناصر الثلاثة)

• التباين:

• درجة حرارة اللون والضوء الأزرق:

  • الإجراء:

• معدل التحديث:

3. الإضاءة البيئية والتحكم في الوهج

الهدف هو التخلص من أي مصدر ضوء أكثر سطوعًا من الشاشة نفسها.

• الإضاءة المحيطة (النسبة):

• وضع النافذة:

• حلول مضادة للتوهج:

  • أغطية الشاشة:

  • الطلاءات المضادة للانعكاس:

4. علاج جفاف العين: الرمش والترطيب

إن انخفاض

الأعراض	سبب	حل
جفاف/حرق	ينخفض معدل الرمش من 15-20 رمشًا في الدقيقة إلى 5-7 رمشات في الدقيقة.	الرمش الواعي:
رمل	سوء جودة الدموع والتبخر.	الترطيب:
تعب	يؤثر الجفاف العام على إنتاج الدموع.	تناول الماء:

5. دور رعاية العيون المهنية

في حالة الإجهاد المستمر أو الشديد، فإن

• فحوصات النظر الدورية:

• وصفة طبية للمسافات المتوسطة:

خطة العمل الموجزة الخاصة بك

1. العادة:

2. الإعداد:

3. الإضاءة:

4. الرمش:

5. العناية: