مساعدة رؤيتك خلال فصل الشتاء

دليلنا لصحة الرؤية في الشتاء

غالبًا ما يؤدي الانتقال الموسمي من الخريف المعتدل إلى الهواء البارد والجاف في الشتاء إلى ارتفاع حاد في مشاكل الرؤية المزعجة والمزعجة.

في حين أن قطرات ترطيب العين تعد حلاً فوريًا قيمًا، فإن حماية العين الحقيقية في الشتاء تتطلب

الحقيقة الباردة: فهم تأثير الشتاء على عينيك

1. تبخر الفيلم المسيل للدموع

   • الرياح الخارجية وانخفاض الرطوبة:

   • أنظمة التدفئة الداخلية:

2. التهديد غير المرئي للأشعة فوق البنفسجية

   • زاوية الشمس المنخفضة:

   • انعكاس الثلج والجليد:

مجموعة أدوات العناية بالعين في الشتاء: 7 استراتيجيات أساسية

1. تحكم في مناخك الداخلي (منطقة الرطوبة)

مع قضائك وقتًا أطول في الداخل، حاول إدارة الجفاف الناتج عن التدفئة بشكل فعال.

• استثمر في جهاز ترطيب:

• خفض درجة الحرارة:

• انتبه لفتحات التهوية:

2. احمِ عينيك من العوامل الجوية (حماية على مدار العام)

لا يمكن الاستغناء عن النظارات الشمسية في فصل الشتاء، فالسماء الملبدة بالغيوم لا تزال تسمح بمرور نسبة عالية من الأشعة فوق البنفسجية.

• نظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية:

• خذ الاستقطاب في الاعتبار:

3. تنشيط روتين العدسات اللاصقة الخاص بك

تحتاج العدسات اللاصقة إلى رطوبة الغشاء الدمعي للحفاظ على راحتها. في هواء الشتاء الجاف، قد تشعر بضيق وتهيج سريع.

• تحديد وقت الارتداء:

• استخدم قطرات إعادة الترطيب:

4. التخلص من إجهاد العين الرقمي (الفخ الداخلي)

مع انخفاض ساعات النهار، غالبًا ما يزداد وقت الشاشة لدينا، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض جفاف العين بسبب انخفاض الرمش.

• التزم بقاعدة ٢٠-٢٠-٢٠ بصرامة:

• حسّن شاشة جهازك:

5. تعزيز صحة العين من الداخل إلى الخارج

يساعد النظام الغذائي الداعم على الحفاظ على جودة الفيلم الدمعي ويحمي خلايا الشبكية.

المغذيات	وظيفة صحة العين في الشتاء	مصادر الغذاء في المملكة المتحدة
أحماض أوميغا 3 الدهنية	ضروري لإنتاج الزيت الصحي في طبقة الدموع (يساعد على علاج جفاف العين التبخيري).	الأسماك الزيتية (السلمون، الماكريل، السردين)، بذور الكتان، الجوز.
اللوتين والزياكسانثين	أصباغ طبيعية تعمل كواقي شمس داخلي لشبكية العين، وتقوم بتصفية الضوء الأزرق الضار.	الخضروات الورقية الداكنة (الكرنب، السبانخ، اللفت)، البروكلي، البيض.
فيتامين سي و هـ	مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على صحة أنسجة العين وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.	الحمضيات، الفلفل الأحمر، المكسرات، بذور عباد الشمس.

6. ممارسة نظافة العين المثالية

يعد فصل الشتاء موسم الذروة لنزلات البرد والإنفلونزا والتهابات العين الفيروسية مثل التهاب الملتحمة (العين الوردية).

• غسل اليدين:

• تجنب الفرك:

• الكمادات الدافئة:

7. التعرف على الروابط الموسمية (الحزن والعينين)

بالنسبة لبعض الأشخاص، يؤدي انخفاض الضوء الطبيعي إلى تفاقم أعراض

• استغلّ الضوء الطبيعي على أكمل وجه:

• صناديق العلاج بالضوء:

إذا استمرت أعراضك، أو إذا شعرت باحمرار أو حساسية للضوء أو عدم وضوح في الرؤية، فمن الضروري استشارة