Préserver sa vision en hiver

Notre guide pour la santé visuelle en hiver

La transition saisonnière entre la douceur de l'automne et l'air froid et sec de l'hiver entraîne souvent une recrudescence des problèmes de vision inconfortables et irritants.

Bien que les gouttes lubrifiantes pour les yeux constituent une solution immédiate précieuse, une véritable protection oculaire hivernale nécessite une stratégie plus détaillée et globale qui prenne en compte les facteurs environnementaux, de mode de vie et alimentaires spécifiques en jeu.

La froide réalité : comprendre l'impact de l'hiver sur vos yeux

1. Évaporation du film lacrymal

   • Vent et faible humidité extérieurs : l’air froid contient naturellement moins d’humidité. Combiné à des vents forts, il accélère l’évaporation des larmes jusqu’à 50 % . L’œil se retrouve alors exposé, provoquant une sensation de « grain de sable », de « brûlure » ou de « peau de sable », souvent paradoxalement suivie d’un larmoiement excessif, l’œil tentant de compenser.

   • Systèmes de chauffage intérieur : Le chauffage central, les cheminées et les radiateurs électriques font circuler un air chaud et extrêmement sec . Cela assèche continuellement vos yeux, surtout si vous êtes assis près d’une source de chaleur directe ou d’une bouche d’aération.

2. La menace invisible des UV

   • Angle bas du soleil : En hiver, le soleil est plus bas dans le ciel et reste plus longtemps, ce qui fait que les rayons UV frappent vos yeux de manière plus directe et horizontale, augmentant ainsi l’éblouissement et le risque de pénétration.

   • Réflexion de la neige et de la glace : Bien que rare dans une grande partie du Royaume-Uni, dans les régions où le gel, la glace ou la neige sont abondants, ces surfaces peuvent réfléchir jusqu’à 80 % des rayons UV du soleil, doublant ainsi votre exposition et augmentant le risque de photokératite (coup de soleil oculaire ou « cécité des neiges »).

Votre trousse de soins des yeux pour l'hiver : 7 stratégies essentielles

1. Maîtrisez votre climat intérieur (la zone d'humidité)

Puisque vous passez plus de temps à l'intérieur, luttez activement contre la sécheresse causée par le chauffage.

• Investissez dans un humidificateur : c’est la solution la plus efficace. Maintenez un taux d’humidité entre 40 % et 60 % dans vos pièces à vivre et votre chambre. Ce simple geste ralentit considérablement l’évaporation de vos larmes.

• Baissez la température : baisser votre thermostat, même de quelques degrés, peut faire une différence notable sur le taux d’humidité de l’air.

• Attention aux bouches d'aération : évitez de vous asseoir directement face aux ventilateurs, aux aérations de voiture ou aux radiateurs d'appoint, car ils projettent de l'air sec et concentré sur votre visage. Orientez les aérations de voiture vers vos pieds.

2. Protégez vos yeux des intempéries (protection toute l'année)

Les lunettes de soleil sont indispensables en hiver – même par temps couvert, un pourcentage élevé d'UV peut passer.

• Lunettes de soleil enveloppantes anti-UV : Choisissez des lunettes de soleil de haute qualité offrant une protection à 100 % contre les UVA et les UVB (recherchez le marquage CE et la norme britannique BS EN ISO 12312-1:2013). Les modèles enveloppants ou à verres larges constituent une barrière physique essentielle contre le vent froid et desséchant, ainsi que contre les rayons nocifs.

• Pensez à la polarisation : les verres polarisés sont particulièrement efficaces en hiver car ils réduisent l’éblouissement intense réfléchi par les routes mouillées, la glace et le soleil bas, ce qui peut améliorer considérablement la visibilité et la sécurité de conduite.

3. Revitalisez votre routine de lentilles de contact

Pour rester confortables, les lentilles de contact ont besoin de l'hydratation du film lacrymal. En hiver, par temps sec, elles peuvent rapidement devenir inconfortables et irritantes.

• Limitez le temps de port : dans la mesure du possible, portez vos lunettes plus souvent , notamment à la maison avec le chauffage allumé, ou si vous travaillez longtemps devant un écran.

• Utilisez des gouttes réhydratantes : Utilisez tout au long de la journée des gouttes réhydratantes spécialement conçues pour les lentilles de contact afin de réhydrater la surface de la lentille.

4. Éliminer la fatigue oculaire numérique (le piège de l'intérieur)

Avec la diminution des heures d'ensoleillement, notre temps passé devant les écrans augmente souvent, aggravant les symptômes de sécheresse oculaire en raison d'une réduction du clignement des yeux.

• Appliquez rigoureusement la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes , fixez un objet situé à au moins 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes . Cela permet aux muscles oculaires de se détendre et vous oblige consciemment à cligner des yeux.

• Optimisez votre écran : placez-le à environ une longueur de bras et légèrement en dessous du niveau des yeux. Ajustez la luminosité en fonction de l’éclairage de votre pièce.

5. Améliorez la santé de vos yeux de l'intérieur.

Une alimentation adaptée contribue à maintenir la qualité du film lacrymal et protège les cellules rétiniennes.

Nutritif	Fonctionnement en hiver pour la santé oculaire	Sources alimentaires du Royaume-Uni
Acides gras oméga-3	Essentiel pour une production saine de sébum dans le film lacrymal (aide à lutter contre la sécheresse oculaire par évaporation).	Poissons gras (saumon, maquereau, sardines), graines de lin, noix.
Lutéine et zéaxanthine	Des pigments naturels qui agissent comme un écran solaire interne pour la rétine, filtrant la lumière bleue nocive.	Légumes verts à feuilles foncées (chou frisé, épinards, chou vert), brocoli, œufs.
Vitamine C et E	De puissants antioxydants qui contribuent à maintenir la santé des tissus oculaires et à réduire le risque de cataracte.	Agrumes, poivrons rouges, noix, graines de tournesol.

6. Adoptez une hygiène oculaire irréprochable

L'hiver est la saison de pointe pour les rhumes, la grippe et les infections oculaires virales comme la conjonctivite (œil rose).

• Lavage des mains : C’est votre principale protection. Lavez-vous les mains fréquemment pendant au moins 20 secondes et séchez-les bien, notamment avant d’appliquer des gouttes pour les yeux, de manipuler des lentilles de contact ou de vous toucher le visage.

• Évitez de vous frotter les yeux : ne vous frottez pas les yeux qui démangent ou qui sont secs. Utilisez plutôt des gouttes lubrifiantes.

• Compresses chaudes : Si votre sécheresse oculaire est liée à une faible production de sébum, l’application d’un masque oculaire chauffant pendant 5 à 10 minutes, suivie d’un massage des paupières, peut aider à faire fondre et à libérer les huiles essentielles nécessaires à un film lacrymal stable.

7. Identifier les liens saisonniers (dépression saisonnière et problèmes oculaires)

Pour certaines personnes, la baisse de la lumière naturelle exacerbe les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS) , ce qui peut indirectement affecter le confort des yeux par la fatigue et un sommeil interrompu.

• Profitez au maximum de la lumière naturelle : essayez de faire une marche rapide en plein air tôt le matin pour optimiser votre exposition à la lumière, ce qui contribue à réguler votre rythme circadien. Installez-vous près des fenêtres autant que possible.

• Lampes de luminothérapie : Si vous utilisez une lampe de luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière, positionnez-la conformément aux instructions du fabricant (généralement sans la regarder directement) afin d’éviter d’éventuels effets secondaires tels qu’une fatigue oculaire temporaire ou une vision floue.

Si vos symptômes persistent, ou si vous constatez des rougeurs, une sensibilité à la lumière ou une vision floue, il est essentiel de consulter un ophtalmologiste . Une prise en charge précoce peut éviter qu'un léger inconfort hivernal ne devienne chronique.