Résolutions du Nouvel An pour votre vision

Habitudes saines à adopter en 2026

Le Nouvel An est traditionnellement un moment de réflexion et de renouveau. Pourtant, un aspect de la santé souvent négligé est notre vision. Nos yeux travaillent sans cesse, s'adaptant aux écrans, aux variations de luminosité et aux aléas de l'environnement, souvent sans même que nous y prêtions attention.

Prendre soin de ses yeux de manière consciente peut avoir un impact durable non seulement sur la vue, mais aussi sur le confort, la productivité et le bien-être général.

1. Engagez-vous à passer des examens oculaires réguliers.

Une routine L'examen de la vue est l'une des mesures les plus importantes pour protéger votre vision. Au Royaume-Uni, il est généralement conseillé aux adultes de faire examiner leurs yeux tous les deux ans, bien que certaines personnes puissent nécessiter des contrôles plus fréquents.

Un examen ophtalmologique ne se limite pas à déterminer si vous avez besoin de lunettes. Il permet de détecter les signes précoces de maladies oculaires telles que le glaucome, la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l'âge, ainsi que des problèmes de santé généraux comme le diabète et l'hypertension. Nombre de ces affections se développent sans symptômes apparents, d'où l'importance d'un dépistage précoce.

2. Réduire la fatigue oculaire numérique

Les écrans sont devenus incontournables dans la vie moderne, que ce soit pour le travail, les loisirs ou les interactions sociales. Une utilisation prolongée des écrans peut entraîner une fatigue oculaire numérique, provoquant des yeux fatigués, secs ou douloureux, des maux de tête et des difficultés de concentration.

Adopter de meilleures habitudes d'utilisation des écrans peut faire toute la différence. La règle du 20-20-20 est une technique simple et efficace : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Placez vos écrans à hauteur des yeux, augmentez la taille du texte autant que possible et assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé afin de réduire les reflets.

Limiter le temps passé devant les écrans pour les loisirs, surtout le soir, peut également aider vos yeux à récupérer après une longue journée.

3. Faites de la protection des yeux une habitude quotidienne

Protéger ses yeux des agressions environnementales est essentiel, mais souvent négligé. Le rayonnement ultraviolet (UV) du soleil peut augmenter le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire au fil du temps.

Adoptez le réflexe de porter des lunettes de soleil offrant une protection UV à 100 % dès que vous êtes à l'extérieur, même par temps couvert. Pour une protection optimale, privilégiez les modèles enveloppants ou associez vos lunettes de soleil à un chapeau à larges bords.

Si vous pratiquez un sport, réalisez des projets de bricolage ou travaillez dans des environnements présentant des risques potentiels pour les yeux, veillez à utiliser des lunettes de protection appropriées afin d'éviter les blessures évitables.

4. Adoptez une alimentation qui favorise une bonne vision.

L'alimentation joue un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne vision. Un régime riche en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels peut contribuer à protéger vos yeux et à réduire le risque de maladies oculaires liées à l'âge.

Les nutriments essentiels à la santé des yeux comprennent les vitamines A, C et E, le zinc, la lutéine et les acides gras oméga-3. On les trouve dans des aliments tels que les légumes verts à feuilles, les carottes, les poivrons, les agrumes, les œufs, les noix, les graines et les poissons gras comme le saumon et les sardines.

Plutôt que d'opter pour des changements alimentaires drastiques, visez des améliorations progressives : ajouter davantage de fruits et légumes colorés à vos repas est un excellent point de départ.

5. Hydratez-vous pour favoriser le confort de vos yeux.

La déshydratation peut contribuer à la sécheresse et à l'irritation des yeux, surtout pendant les mois les plus froids lorsque le chauffage réduit l'humidité intérieure. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée aide à maintenir la production de larmes et le confort général des yeux.

Si la sécheresse oculaire est un problème récurrent, envisagez d'utiliser des gouttes lubrifiantes sans conservateur et de faire des pauses régulières loin des écrans. De petits changements, comme éviter le flux d'air direct des radiateurs ou des ventilateurs, peuvent également contribuer à réduire l'irritation.

6. Mettez à jour votre ordonnance de lunettes ou de lentilles de contact

Le port de lunettes dont la correction est obsolète peut entraîner une fatigue oculaire inutile, une vision floue et des maux de tête, même si les changements de votre vue semblent mineurs. Nombreuses sont les personnes qui s'adaptent progressivement à ces changements sans se rendre compte que leurs yeux travaillent plus que nécessaire.

Prenez la résolution de renouveler régulièrement votre ordonnance et de porter la correction adaptée à vos besoins. Que vous ayez besoin de lunettes pour lire, utiliser un ordinateur ou pour un usage quotidien, des verres appropriés peuvent grandement améliorer votre confort et votre vision.

Si vous portez des lentilles de contact, veillez à respecter les règles d'hygiène et les calendriers de remplacement afin de protéger votre santé oculaire.

7. Améliorer les routines d'entretien des lentilles de contact

Pour les porteurs de lentilles de contact, une bonne hygiène est essentielle. Un mauvais entretien des lentilles peut augmenter le risque d'infections et d'irritations oculaires.

Lavez-vous et séchez-vous soigneusement les mains avant de manipuler vos lentilles, nettoyez-les et rangez-les conformément aux instructions et ne les portez jamais plus longtemps que recommandé. Évitez de dormir avec vos lentilles, sauf avis contraire de votre ophtalmologiste, et remplacez régulièrement leur étui.

En cas d'inconfort, de rougeurs ou de vision floue, retirez vos lentilles et consultez un professionnel.

8. Accordez la priorité au sommeil et au repos pour vos yeux.

Le sommeil est essentiel à la santé globale, y compris à la santé de vos yeux. Pendant le sommeil, vos yeux récupèrent des efforts quotidiens et maintiennent leur hydratation. Le manque de sommeil peut entraîner des rougeurs, une sécheresse ou des tics oculaires, et aggraver des problèmes oculaires existants.

Adoptez une routine de sommeil régulière et accordez à vos yeux le temps de se reposer avant de vous coucher en réduisant l'utilisation des écrans le soir. Créer un environnement calme au moment du coucher est bénéfique pour votre vision et votre bien-être général.

9. Faites attention aux conditions d'éclairage

Un éclairage insuffisant peut fatiguer vos yeux et entraîner une gêne. Veillez à optimiser l'éclairage chez vous et au travail.

Lorsque vous lisez ou travaillez, veillez à ce que les sources de lumière éclairent votre tâche sans provoquer d'éblouissement ni de reflets. Évitez de lire dans une lumière très faible pendant de longues périodes et faites des pauses si vos yeux sont fatigués.

10. Gérez votre stress pour une meilleure santé oculaire

Le stress peut affecter votre corps de manière inattendue, y compris vos yeux. Les tics oculaires, les maux de tête et les troubles visuels peuvent tous être liés à un stress et une fatigue prolongés.

Intégrer des activités anti-stress comme l'exercice physique, la méditation ou simplement passer du temps en plein air peut contribuer au bien-être mental et au confort oculaire. Un mode de vie plus sain en général favorise souvent une meilleure santé oculaire.

Une vision plus claire en 2026

Prendre soin de sa vue ne nécessite pas de changements radicaux : la régularité est essentielle. En adoptant de petites résolutions faciles à tenir et en les respectant tout au long de l’année, vous pouvez protéger votre vue et profiter d’un meilleur confort et d’une vision plus nette au quotidien.