新年愿景规划

2026年应该养成的健康习惯

新年伊始，人们历来都会反思和更新。然而，我们常常忽视的一个健康领域是视力。我们的眼睛时刻都在工作，适应屏幕、光线变化和环境挑战，而我们却常常对此习以为常。

有意识地保护眼睛不仅会对视力产生持久的影响，还会对舒适度、工作效率和整体健康产生影响。

例行公事 眼科检查是保护视力最重要的措施之一。在英国，通常建议成年人每两年进行一次眼科检查，但有些人可能需要更频繁的检查。

眼科检查的作用远不止于评估您是否需要配眼镜。它还能及早发现青光眼、白内障和年龄相关性黄斑变性等眼部疾病，以及糖尿病和高血压等全身性健康问题。许多此类疾病发展过程中并无明显症状，因此早期发现至关重要。

屏幕已成为现代生活中不可或缺的一部分，无论是工作、娱乐还是社交。长时间使用屏幕会导致数码眼疲劳，引起眼睛疲倦、干涩或酸痛、头痛以及注意力难以集中等症状。

养成更健康的屏幕使用习惯可以带来显著的改变。“20-20-20”法则简单有效：每隔20分钟，将视线移至20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。将屏幕调整到与视线齐平的位置，尽可能增大字体，并确保工作区域光线充足，以减少眩光。

限制休闲娱乐时的屏幕使用时间，尤其是在晚上，也有助于眼睛在漫长的一天后得到恢复。

保护眼睛免受环境危害至关重要，但却常常被忽视。阳光中的紫外线辐射会随着时间的推移增加患白内障和黄斑变性的风险。

无论何时外出，即使是阴天，也要佩戴具有100%紫外线防护功能的太阳镜。为了获得更好的防护效果，可以选择环绕式太阳镜，或者搭配宽边帽。

如果您参加体育运动、DIY 项目或在可能存在眼部危险的环境中工作，请务必佩戴合适的防护眼镜，以防止不必要的伤害。

营养在维持良好视力方面起着至关重要的作用。富含必需维生素、矿物质和抗氧化剂的饮食有助于保护眼睛，并降低患上与年龄相关的眼部疾病的风险。

对眼睛健康至关重要的营养素包括维生素A、C和E、锌、叶黄素和omega-3脂肪酸。这些营养素存在于绿叶蔬菜、胡萝卜、辣椒、柑橘类水果、鸡蛋、坚果、种子以及鲑鱼和沙丁鱼等油性鱼类中。

与其大幅度改变饮食习惯，不如循序渐进地改善——在膳食中添加更多色彩鲜艳的水果和蔬菜是一个很好的开始。

脱水会导致眼睛干涩、发痒，尤其是在寒冷的月份，供暖系统会降低室内湿度。全天饮用足够的水有助于维持泪液分泌，并保持眼睛的整体舒适度。

如果眼睛干涩反复出现，可以考虑使用不含防腐剂的润滑眼药水，并定期休息，避免长时间使用电子屏幕。一些小的改变，例如避免暖气或风扇的直接吹风，也有助于减轻眼睛干涩。

佩戴过时的眼镜会导致不必要的眼疲劳、视力模糊和头痛，即使视力变化看似轻微。许多人会在不知不觉中逐渐适应视力变化，却没有意识到自己的眼睛正在承受过大的负荷。

养成定期更新眼镜处方、佩戴适合自身需求的正确眼镜的习惯。无论您是需要阅读眼镜、电脑眼镜还是日常眼镜，合适的镜片都能显著提升佩戴舒适度和清晰度。

如果您佩戴隐形眼镜，请务必遵循正确的卫生习惯和更换时间表，以保护您的眼睛健康。

对于隐形眼镜佩戴者来说，良好的卫生习惯至关重要。护理不当会增加感染和眼部刺激的风险。

务必在接触隐形眼镜前彻底洗净并擦干双手，按照说明清洁和存放隐形眼镜，并且佩戴时间切勿超过建议时长。除非验光师特别建议，否则请勿佩戴隐形眼镜睡觉，并定期更换镜盒。

如果感到不适、发红或视力模糊，请取下隐形眼镜并寻求专业人士的建议。

睡眠对整体健康至关重要，包括对眼睛的健康。睡眠期间，眼睛可以缓解日常疲劳并保持水分充足。睡眠不足会导致眼睛发红、干涩或抽搐，并可能加剧已有的眼部问题。

养成规律的睡眠习惯，睡前减少屏幕使用时间，让眼睛得到充分休息。营造一个平静的睡前环境，对视力和整体健康都有益处。

光线不足会迫使眼睛更加费力地工作，导致疲劳和不适。尽量优化家中和工作场所的照明。

阅读或工作时，确保光源能够照亮工作区域，但不会造成眩光或反光。避免长时间在昏暗的光线下阅读，如果眼睛感到疲劳，请及时休息。

压力会以意想不到的方式影响你的身体，包括眼睛。眼皮跳、头痛和视觉不适都可能与长期压力和疲劳有关。

进行一些减压活动，例如运动、冥想或只是在户外待一会儿，都有助于维护心理健康和眼部舒适。更健康的生活方式通常也会带来更健康的眼睛。

保护视力并不需要做出巨大的改变——关键在于坚持。通过制定一些小的、易于执行的目标，并全年坚持下去，您可以保护视力，并在日常生活中享受更舒适、更清晰的视觉体验。